Grupo Correio do Sul

Dúvidas e dicas- Maratona do Peso

03/11/2011

Saiba mais sobre meus exercícios: Flexão de braços

19/10/2011

A flexão de braços é um exercício que trabalha predominantemente peitorais e tríceps. Quanto mais afastadas estiverem as mãos maior a utilização dos peitorais e quanto mais próximas, maior a utilização do tríceps. Há também a ação dos deltóides (ombro).

Iniciantes:

Este exercício é ideal para quem tem pouca força, ou excesso de peso.

Saiba mais sobre meus exercícios: Afundo

19/10/2011

Modo de execução: De pé, com os pés afastados à largura dos ombros, estenda os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a frente e flexione o joelho de maneira a que a coxa da perna que avançou esteja paralela ao chão. Regresse à posição inicial e repita com a outra perna.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: quadríceps, glúteos
Secundários: músculos posteriores da coxa, adutores

Particularidades do exercício: Um passo mais curto mobiliza mais o quadríceps. Um passo mais comprido trabalhará mais os glúteos e os músculos posteriores da coxa. Ao projetar o corpo para a frente, coloque o peso do corpo na perna que avançou. O tronco e as costas devem permanecer erectas durante o exercício.

Água para hidratar o organismo

19/10/2011

Embora não haja estatísticas que comprovem, os médicos afirmam que os brasileiros tomam pouca água, mesmo com esse calor dos trópicos. Eu sou prova viva disso, estava acostumado a ingerir pouquíssima quantidade desse liquido precioso. Agora com a nova mudança, estou tomando em média, de 1 litro e meio de água por dia. No treino de hoje não foi diferente. A garrafinha ao lado da foto comprova isso!

Os benefícios da água

Água é fundamental para manter a hidratação do corpo e do organismo, melhorando o funcionamento dos órgãos, que depende da saúde das células, que por sua vez, precisam receber alimento (vitaminas, minerais, açúcar e proteína) para desempenhar sua função. Em outras palavras, a água é importante porque faz o transporte desses nutrientes e permite a maior parte das reações químicas que a mantêm vivas. A ingestão de pouca água no organismo acaba tornando escassa a matéria-prima para o rim, que impossibilitado de tirar água do organismo para filtrar as toxinas e os sais minerais, tende a concentrar esse material, aumentando o risco de formar cálculos renais (a conhecida pedra no rim). A uréia retida também dificulta a coagulação do sangue, facilitando sangramento. O tubo digestivo, ressecado, favorece a proliferação de bactérias que levam à diarréia.

A responsável por tudo

19/10/2011

Essa moça da foto é Claudia Bonacini, minha preparadora física. Ela tem sido a responsável pelo meu treino e todas as atividades  físicas que estou praticando. Além de excelente pessoa é uma ótima profissional, competente e dedicada. Prova disso são os resultados que em poucos dias já estou apresentando. São quatro quilinhos e centímetros a menos.

Pressão arterial hoje pela manhã: (ás 06h30min)  10 por 07

Freqüência cardíaca em repouso: 76 batimentos por minuto

Freqüência cardíaca em atividade: 110 batimentos por minuto

Segundo minha preparadora física, está um pouco baixa. Ela está preocupada e agora eu também. Ela revelou ainda que preciso melhorar isso. Os próximos exercícios serão mais “puxados”.

Treino do dia: Trote até a beira mar realizando skipping alto e movimentos de pernas alternadas como aquecimento, com duração de cinco minutos. Ao chegar trote com realização de skippings altos e corrida. Depois disso realização de 15 afundo em cada perna, seguido de trote e mais dois minutos de corrida. Foram várias sessões assim, de corrida, trote e skkiping baixos e altos. Depois de caminhar ainda realizei flexão de braços e trote.

Vida de artista não é fácil

19/10/2011

Quando a gente liga a TV e ouve os artistas discursarem que perderam tantos quilos para interpretar tal personagem, nem de longe imaginamos quanto sacrifício eles passam. Pois só sentindo na pele pra ter essa  exata noção. Não que eu seja famoso, mas depois que resolvi encarar esse desafio, (a lá Fantástico) estou tendo a exata sensação do que os famosos sofrem pra perder peso em pouco tempo. Hoje (quarta-feira), levantei cedo, às 06horas da manhã. Madrugada ainda né gente? Ao lado da minha amiga e orientadora física Claudia Bonacini enfrentei uma sessão de exercícios a beira mar. Foram mais de uma hora e meia de atividades entre corridas e exercícios.

Depois de muita malhação, hora de pegar no batente. Um bom banho pra reanimar e pronto. Me senti novinho em folha!

O mais importante disso tudo está sendo a mudança de hábitos sedentários, por hábitos saudáveis. Me sinto mais disposto, mais ágil e até com auto estima  bem melhor.

Uma nova semana inicia

17/10/2011

Segunda-feira chegando e com ela uma semana novinha começando. Continuo firme e forte com a ideia de chegar ao meu peso ideal. No almoço de hoje, apenas grelhado, saladas verdes e duas colheres de arroz branco. Um copo de água de coco quarenta  minutos depois do almoço. Estou começando a ficar mais animado com essa reeducação alimentar. Engana-se quem pensa que domingo relaxei e comi de tudo. Um fato interessante desta maratona é justamente aqueles leitores que acompanham meu esforço. No sábado à noite, em um restaurante da cidade, um casal de leitores me parou e disse: “Não vai passar da conta. Antes de fazer o pedido ao garçom, lembre-se que precisas chegar ao final com um resultado positivo pra entusiasmar os outros,”.

A frase da senhora, que eu nem conhecia, mas demonstrou estar acompanhando o meu “reality-show”, me fez

visualizar a importância deste gesto. Obviamente que meu pedido ao garçom foi bem moderado. Comi pouquíssima coisa, nada além de alcatra e saladas e pra beber, apesar de querer tomar uma cervejinha, bebi um copo de suco natural de laranja. Da mesma forma aproveitou o sábado. Feliz e a ainda saudável!